-

Sv: Absolut kan jag göra det! Ät alltid direkt efter passet, för efter träning så är dina muskler "hungriga" och de suger i sig allt du äter efter att du har tränat. Denna effekt kvarstår i upp till 90 minuter så därför är det viktigt att utnyttja detta och äta så snart som möjligt efter träningspasset. Dina muskler får en svinbra återhämtning och du kommer att ha fullt med energi till nästa pass. När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret. Generellt sätt behöver man 10-20 gram protein samt ca 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt efter ett träningspass. Om en person väger 60 kg behöver han eller hon alltså ca 60 gram kolhydrater. För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett mindre mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme. Vidare är det viktigt att man äter en ordentlig middag när man kommer hem. De kolhydrater du äter efter träning får gärna vara snabba och inte innehålla för mycket kostfiber för att upptaget ska ske snabbt. Vad jag bland annat brukar äta direkt efter ett träningspass är pasta med köttfärssås (supersnabba kolhydrater), kyckling, brocolligratäng och torsk med keso och avocado. Kroppen behöver mycket energi så därför är maten svinvikitig. Äter man inte ordentlig mat så ger inte träningen några resultat. Så boosta gärna fram formen med rätt sorts kolhydrater. Hoppas du fick svar nog och lycka till!